En oo kirjoitellut, kun ei ole ollut mitään mitä kirjoittaa. :) Nyt on.
Perjantaina kävin tapaamassa lekuria. Uutiset hyvät kympit. Liikelaajudet eivät kuulemma mulla nivelrikon vuoksi tätä paremmaksi enää voi tulla, eli tapissa ollaan. Voimat ovat lisääntyneet hyvin ja muutenkin näyttää hyvälle. Kuusi kuukautta on yleensä se aika jolloin ollaan suurin piirtein tässä pisteessä, nyt aikaa on mennyt rapiat kolme. Oon siis temuillut kaiken oikein ja tarpeeksi. Uintia saan kokeilla ja samoin punttia. Tosin pitää aloitella tooooooodella hissukseen ja tunnustellen. Edelleen on kipuja, ajoittan aika paljonkin ja välillä suhteellisen tujuja. Eli tuntemuksien mukaan.
Olkapään nivelen rutinallekin kertoin syyn. Leikkauksessa on jouduttu limapusseja poistamaan näkyvyyden parantamiseksi ja koskan niitä ei tällä hetkellä siellä vielä ole, niin paikat rutisee. Limapussit tuonne kehittyvät ajan kuluessa, kuukausien kuulemma.
Gumminauhajumppaa, polvipunnerruksia, venyttelyitä, sekä Tens-hoitoa olkapää saa osakseen. Nyt teen treenit hieman kovempana, joten pari päivää tulee palauttelua. Hommasin siis itselleni Tens-laitteen = sähköä erilaisin impulssein ja voimakkuuksin kipualueelle ja ympäröiville lihaksille. On selkeää apua kivun hoitoon. Neljä lätkää, jotka asetellan eri positioihin ja sit laitetaan vekotin ajamaan virtaa. Tätä laitetta voi tulevaisuudessa käyttää kaikkiin muihinkin "vammoihin" mitä taatusti tulee. :) Hyvä ostos.
Jupinaa pitää aina olla ja tällä kertaa marisemisen aiheena voisi olla rapakunto. Oon siis ihan rapakunnossa, joka tarkoittaa sitä, että pitää aloittaa urheilupuuhailut lähes alusta. Juosta kykenen vitosen, pyöräillä 30km ja nämäkin hissukseen ilman suurempia vaikeuksia. Heti kun matkat pitenee, niin loppuu kyky.
Sellasta hommelia.
Viime viikolla liikuin seuraavanlaisesti:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 5km
Ke: Lepo
To: Juoksu 5,8km (2km ver + 3km VK + (3*100m))
Pe: Lepo
La: Traineri 1h 15min
Su: ap.Juoksu 6km (sis. 3*100m) ip. Fillari 1h 50min (kevään ensimmäinen maantielenkki)
Yht: 5h
sunnuntai 22. huhtikuuta 2012
maanantai 9. huhtikuuta 2012
Viikko 14. + päivä 79.
Nyt voin näköjään aloittaa kuntoutuskirjoitusten rinnalla suoltamaan taas urheilurintaman kokemuksia ja toteutuksia. Huisaa!
Ensimmäinen sellainen suhteellisen ehyt liikuntaviikko. Pääosin kevyttä PK:ta ja sitten kuin kruununa päällä tuo lauantainen yhdistelmä jossa oli jo tehoja mukana.
Viikon epistola oli tällainen:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu (matolla) 1h, PK
Ke: Traineri 1h20min, PK
To: Lepo
Pe: Traineri 1h, PK
La: Fillari+Juoksu yhdistelmä (4*15min+15min) nousevalla teholla
Su: Fillari 45min, palauttavaa
Yht: 6h15min
Kuntoutushommasta:
Olkapään lihaksisto vahvistuu päivä päivältä enemmän. Kipuja on edelleen ajoittain aika reippaastikin, mutta muuten kaikki on ihan ok. Käsi pyörii kivasti ympäri molempiin suuntiin. Juoksun aikana ei tunnu enää paljoakaan, fillarointi ulkona ei tunnu hyvälle. Tärinä ja jumputus epätasaisella alustalla saa aikaan viiltäviä kipuja. Tasaisella ja trainerilla ei ole mitään ongelmaa.
Kaikki jumpat sujuu hienosti, ainoastaan yksi liike on edelleen mahdoton. Kuminauhalla veto oikean käden puolelta vasemmalle alakautta, leikattu käsi suorana. Tämä sattuu ihan hemmetisti. Kipu sijoittuu aika lailla nivelrikkoalueen tienoille. Nyt perjantaina on taas fyssari ja ensi viikolla tapaan lekurin asian tiimoilta. Jospa näiden avulla selviäisi ongelman syy ja keinot korjata tilanne.
Toivottavasti pääsisin jo kohtapuoliin ihan voimaharjoituksia tekemään. Olen nimittäin optimistisesti jo hieman suunnitellut kesälle joitain tavoittelemisen arvoisia juttuja. :) Näistä vähän myöhemmin sitten kun on selvää, että onko edes mahdollisia. :D
Ensimmäinen sellainen suhteellisen ehyt liikuntaviikko. Pääosin kevyttä PK:ta ja sitten kuin kruununa päällä tuo lauantainen yhdistelmä jossa oli jo tehoja mukana.
Viikon epistola oli tällainen:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu (matolla) 1h, PK
Ke: Traineri 1h20min, PK
To: Lepo
Pe: Traineri 1h, PK
La: Fillari+Juoksu yhdistelmä (4*15min+15min) nousevalla teholla
Su: Fillari 45min, palauttavaa
Yht: 6h15min
Kuntoutushommasta:
Olkapään lihaksisto vahvistuu päivä päivältä enemmän. Kipuja on edelleen ajoittain aika reippaastikin, mutta muuten kaikki on ihan ok. Käsi pyörii kivasti ympäri molempiin suuntiin. Juoksun aikana ei tunnu enää paljoakaan, fillarointi ulkona ei tunnu hyvälle. Tärinä ja jumputus epätasaisella alustalla saa aikaan viiltäviä kipuja. Tasaisella ja trainerilla ei ole mitään ongelmaa.
Kaikki jumpat sujuu hienosti, ainoastaan yksi liike on edelleen mahdoton. Kuminauhalla veto oikean käden puolelta vasemmalle alakautta, leikattu käsi suorana. Tämä sattuu ihan hemmetisti. Kipu sijoittuu aika lailla nivelrikkoalueen tienoille. Nyt perjantaina on taas fyssari ja ensi viikolla tapaan lekurin asian tiimoilta. Jospa näiden avulla selviäisi ongelman syy ja keinot korjata tilanne.
Toivottavasti pääsisin jo kohtapuoliin ihan voimaharjoituksia tekemään. Olen nimittäin optimistisesti jo hieman suunnitellut kesälle joitain tavoittelemisen arvoisia juttuja. :) Näistä vähän myöhemmin sitten kun on selvää, että onko edes mahdollisia. :D
lauantai 7. huhtikuuta 2012
Kunnon treeni pitkästä aikaa. :)
Vaikka ulkona oli mitä mainoin keli, niin tuuppasin itseni työpaikan salille (väestönsuoja) puuhastelemaan yhdistelmäharjoituksen. Suunnitelma oli 4*(Fillari 15min + Juoksu 15min) nousevalla teholla. Tämän myöskin suoritin. Ensimmäistä kertaa sitten viime syksyn tuntui että tästä hommasta vielä tulee jotain.
Pyörän virkaa ajoi joku Tunturin kuntopyörä, johon sain ruuvaamalla ihan siedettävän ajoasennon. Q-factory oli vaan melko iso. Ensi kerralla roudaan oman filetsun ja trainerin. Oli nimittäin tosi mukava treeni kaikin puolin.
Juoksumattoon asettelin 1% nousukulman. Musta mattojuoksu on tuolla hieman "nousevalla" setupilla mukavempaa.
Homma meni melko tarkalleen näin:
1. setti alkuverraa. (Fillari av.124, Juoksu av.135)
2. setti PK (Fillari av.140, Juoksu av.146)
3. setti VK1 (Fillari av.153, Juoksu av.159)
4. setti VK2 (Fillari av.162, Juoksu av.171)
Kerrotaanpa tässä samallla että mun aerobinen kynnys juostessa on 152 ja anaerobinen 180. Fillarilla samat on 142 ja 170.
Kuntopyörästä ei Watteja ulos saanut. Juoksuvauhdit olivat seuraavanlaiset:
1. 7.36 / km
2. 6.22 / km
3. 5.30 / km
4. 4:48 / km
Treeniä tuli siis pikkuisen rapiat kaksi tuntia, josta tunturainen VK-alueella. Vaihtoihin tuhraantui aikaa ~7min.
Viimeinen vaihto pyöräilystä juoksuun oli hieman takkuinen, mutta muutaman minuutin jälkeen alkoi rullaamaan kivasti.
Kaukana ollaan syksyn vauhdeista, mutta esim. juoksu tuntui tänään kokoajan tosi hyvälle ja mukavalle. Vaikka sykekin kipusi ihan kivasti, ei tuntunut oikeastaan miltään. Luottoa alkaa taas löytymään, että tässä palataan vielä omalle tasolle ja paremmaksikin. :) Jipii!
Pyörän virkaa ajoi joku Tunturin kuntopyörä, johon sain ruuvaamalla ihan siedettävän ajoasennon. Q-factory oli vaan melko iso. Ensi kerralla roudaan oman filetsun ja trainerin. Oli nimittäin tosi mukava treeni kaikin puolin.
Juoksumattoon asettelin 1% nousukulman. Musta mattojuoksu on tuolla hieman "nousevalla" setupilla mukavempaa.
Homma meni melko tarkalleen näin:
1. setti alkuverraa. (Fillari av.124, Juoksu av.135)
2. setti PK (Fillari av.140, Juoksu av.146)
3. setti VK1 (Fillari av.153, Juoksu av.159)
4. setti VK2 (Fillari av.162, Juoksu av.171)
Kerrotaanpa tässä samallla että mun aerobinen kynnys juostessa on 152 ja anaerobinen 180. Fillarilla samat on 142 ja 170.
Kuntopyörästä ei Watteja ulos saanut. Juoksuvauhdit olivat seuraavanlaiset:
1. 7.36 / km
2. 6.22 / km
3. 5.30 / km
4. 4:48 / km
Treeniä tuli siis pikkuisen rapiat kaksi tuntia, josta tunturainen VK-alueella. Vaihtoihin tuhraantui aikaa ~7min.
Viimeinen vaihto pyöräilystä juoksuun oli hieman takkuinen, mutta muutaman minuutin jälkeen alkoi rullaamaan kivasti.
Kaukana ollaan syksyn vauhdeista, mutta esim. juoksu tuntui tänään kokoajan tosi hyvälle ja mukavalle. Vaikka sykekin kipusi ihan kivasti, ei tuntunut oikeastaan miltään. Luottoa alkaa taas löytymään, että tässä palataan vielä omalle tasolle ja paremmaksikin. :) Jipii!
sunnuntai 1. huhtikuuta 2012
71. päivä
Ja sama laulu jatkuu, eli homma etenee. Arkiset askareet hoituvat jo oikein mallikkaasti. Pientä kipuilua on edelleen, mutta nämäkin ihan kevyttä kauraa jo. Töihin paluukin tapahtuu huomenna maanantaina. Vajaa kolme kuukautta saikkua on siis ohi. Todella nopsaan on aika rientänyt.
Käden saan jo kiepautettua ympäri molempiin suuntiin. Hieman on rajoitetta yläasennossa, mutta menee kun pistää menemään. Eihän se ihan tuskatonta ole tuo ympäri vispaaminen mutta tuntuu siltä, että mitä enemmän kättä pyörittelen, sitä paremmalta se aina seuraavana päivänä tuntuu. Kuminauhajumppien osalta homma jatkuu edelleen samana, ei muutosta.
Pyöräily on tällä viikolla sujunut olkapään osalta paremmin kuin viime viikolla. Nyt puolitoista tuntia ei tuntunut enää kovinkaan pahalta. Juoksu sen sijaan aiheuttaa edelleen reipasta kipua. Ilmeisesti tärinä ja jumpsutus ei ole hyväksi.
Viikon 13. urheilut:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 6km
Ke: Pyöräily 1h (maastopyörällä maantiellä)
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Juoksu 6,5km (oma testilenkki. Aika paljon hitaammin kuin esim. syksyllä. :))
Su: Pyöräily 1h30min (maastopyörällä maantiellä)
Yht: 3h50min
Käden saan jo kiepautettua ympäri molempiin suuntiin. Hieman on rajoitetta yläasennossa, mutta menee kun pistää menemään. Eihän se ihan tuskatonta ole tuo ympäri vispaaminen mutta tuntuu siltä, että mitä enemmän kättä pyörittelen, sitä paremmalta se aina seuraavana päivänä tuntuu. Kuminauhajumppien osalta homma jatkuu edelleen samana, ei muutosta.
Pyöräily on tällä viikolla sujunut olkapään osalta paremmin kuin viime viikolla. Nyt puolitoista tuntia ei tuntunut enää kovinkaan pahalta. Juoksu sen sijaan aiheuttaa edelleen reipasta kipua. Ilmeisesti tärinä ja jumpsutus ei ole hyväksi.
Viikon 13. urheilut:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu 6km
Ke: Pyöräily 1h (maastopyörällä maantiellä)
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Juoksu 6,5km (oma testilenkki. Aika paljon hitaammin kuin esim. syksyllä. :))
Su: Pyöräily 1h30min (maastopyörällä maantiellä)
Yht: 3h50min
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
