Vk.8

Tämä olikin ihan mallikas viikko kaikinpuolin. Oli tasotestiä, pidempää settiä ja kunnon tehotreeni sivakoilla ja muutakin nastaa hommaa. Kaksi kertaa kävin uimassakin, molempina päivinä 3kilsaa lähes putkeen (pissi- ja juomatauko oli pakko pitää molemmilla kerroilla). Pulikoin molemmat harjoitukset sillein, et ensin 600m keposta, siihen 300m reippaampaa, sit 100m kovaa. Tämä setti kolmeen kertaan niin meikäläisen laskuopilla siitä tulee se 3000m. :)
Sen pienen vessareissun ja juomahetken kera aikaa tuhraantui tasan tunti. Kilsat meni siis hitusen alle 20min. Positiivista on se, etten ollut kovinkaan väsynyt noiden settien jälkeen.

Keskiviikkona kävin tasotestissä Hipposhallissa. Tonni verraa, sit 5*1000m kiihtyvällä vaudilla. Väliin laktaattinäytteet. Mulla kilsat meni 7:10 / 6:20 / 5:28 / 4:58 / 3:52 ja sykkeet 134 / 150 / 162 / 174 / 198. Eli aika hissukseen aloiteltiin. Hieman jäi kaivelemaan, et en uskaltanut viimeisellä vedolla kirittää tarpeeksi ajoissa. Noh, syksyllä uudestaan.
Tulevaisuuden tavoitteena on nipistää ~minsa per kilsa pois koko skaalalta, eli työnsarkaa tulee piisaamaan.
Testin mukaan haarukoitui kynnyssykeet seuraavasti: aer 150 ja anaer 179. Noin kuusi vuotta sitten tehdyissä mattotesteissä (kolme kertaa) nuo raja-arvot olivat 157 ja 184. Matolla olin päässyt myös hieman korkeampiin maksimisykkeisiin 208, 206 ja 206. Hieman taidan vetää omia johtopäätöksiä ja vetelen tuosta kultaisella keskitiellä. :)

Viikkoon mahtui myös yksi lähes kolmen tunnin treeni, traineri + juoksu. Ja sit tänään sunnuntaina puuhailtu VK/Max hiihto. Alkuverran jälkeen 4*10min reippaan kovaa, pal 10min. Reitti oli joka vedolla sama, korkeuseroa ~30m, luisto kohtalainen. Hiukan viimeiselle hyytyi, eli ei ihan optimi, mut muuten sai käkisteltyä loppuun asti ihan hyvin. Sykkeet vedoilla oli: 1: av173 max 183, 2: av177 max 187, 3: av178 max 188, 4: av174 max 185.
Yritin kiinittää huomiota tekniikkaan joka meinasi kovemmin hengästyessä hajota ihan käsiin ja varsinkin kun alkoi hapottaa. Lisää tuollaisia, ehkä ei ihan noin kovia mut saman suuntaista. Jepulista jee. :D

Ma: Uinti 3km + juoksu (matolla) 15min + punttia 35min
Ti: Lepo
Ke: Tasotesti
To: Traineri 1h35min + Juoksu 1h10min
Pe: Hiihto 16km (hissukseen)
La: Uinti 3km + Punttia 35min
Su: Hiihto 24km (4*10min pal/10min)
Yht: ~10h

Seiska viikko.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Hiihto 45min (pääasiassa tasatyöntöä) + Juoksu ~6km (sis. 2*1km)
Ke: Uinti 2,5km (kevyttä) + Punttia 50min
To: Juoksu ~9km (kevyttä)
Pe: Traineri 1h15min (sis.3*10min / pal.10min)
La: Juoksu ~12km (kevyttä) + KP 20min
Su: Traineri 1h40min (kevyttä) + Juoksu 7km (kevyttä)
Yht: ~9h30min

Aika hyvin ja nopsaan palauduin Mikkelin hiihdosta. Tällä viikolla ikävä kyllä pakkaset ovat pakottaneet harrastamaan muuta aktiviteettiä kuin suksimista. Toivottavasti hieman ilmat lämpenis. Jää muuten sivakkareissut liian vähälle tulevaa koitosta ajatellen. Nyt vaan pökköä pesään parisen viikkoa, sit himmaillaan pelonsekaisin tunnelmin kohti Vuokattia.

PS. Veli meni eilen naimisiin. Oli ihan mahtavat hääjuhlat. :)

Savonia-hiihto Mikkelissä.

Elämäni ensimmäinen massahiihto on suoritettu ja onhan viimekertaisesta hiihtokilpailusta siis vierähtänyt jo melkoinen tovi (16-17v). Ihan huippureissu, mieli on hyvä ja fiilikset katossa. :) Oli erittäin hyvin järkätty tapahtuma. Hyvät lämpimät pukeutumistilat, vartioitu kamasäilytys, sauna, sapuska, parkkipaikat lähellä yms. Ensi vuonna ehdottomasti uudestaan.

Kisasta:
Ajatus oli hiihdellä hissunkissun alkumatka aina 20 kilsaan saakka ja sitten kiristää. En sitten malttanut vaan läksin heti alussa menemään sellaista mulle reipasta vauhtia muiden mukana. Luisto oli jotain ihan kamalaa. Ihan kun olisi tervassa sivakoinut, mutta taisi se olla sama ongelma suurimmalla osalla suksijoita. Jotkut kyllä meni alkutaipaileen pikku alamäissä semmoisella haipakalla ohi et huh heijaa, eli on se kaiketi mahdollista saada suksi uudella lumella ja kovalla pakkasella (-17) liukkaaksi. Joku voisi kertoa et miten se tapahtuu?
Reitillä oli sellainen about 10 kilsan pätkä, jossa luisto oli vieläkin huonompi kuin muulla osiolla. Vauhti oli siis aika hidasta vaikka piti työstää ihan huolella.
Loppuaika 2:45 ja mittaa oli se ~38kilsaa. Keskisyke 170 ja huiput 184. Yhtään kovempaa en olisi pystynyt menemään enkä kovin paljon pidempääkään matkaa tuolla menolla. Toisen kiekan alussa mut ohitti sellaiset 5-6 kaveria ja hävisivät horisonttiin. Kyllä sit mieltä lämmitti melkoisesti, kun viimeisissä kovemmissa nousuissa tuli näiden hemmojen selät vastaan. Mäkien jälkeen ohi ja reilulla kaulalla maaliin. Jee!

Kärki meni ihan sairasta vautia. Voittaja-aika 1:39 ja rapiat. Ei voi ymmärtää. Mä pystyisin hiihtämään tuota vauhtia ehkä sen kilsan ja nuo vetää 38km samaa mättöä. Olin just lähtemässä toiselle kiekalle (ensimmäinen 22km ja toinen 16km), kun kuuluttaja kuulutti, että kärki saapuu maaliin noin kymmenen minuutin kuluttua. Heh, aika tylyä menoa. :) Kovista ukkeleista voisi vielä mainita nuo ikäsarjalaiset. 50-sarjan voittaja 1:52 ja 60-sarjan eka aikaan 1:56. Propsit, hatun nosto ja kumarrus. Mä haluun olla tuon ikäisenä tuossa kunnossa ja piste!

Oli ihan törky opettavainen reissu omien heikkouksien havainnoimisen kannalta. Kestävyyttä mulla alkaa olemaan jo ihan sillein kohtalaisesti, toki sitä tarvitaan rutkasti lisää. Mut, vauhtikestävyyden saralla on ne suurimmat puutteet tällä hetkellä. Tiettyyn tehoon asti pystyn työstämään niin, että sykkeet pystyy handlarissa, mut sitten ihan aavistuksellinen vauhdin nosto hilaa sykelukemat ihan taivaisiin. Tuota kynnystä siis pitää saada nostettua ja se ei taida onnistua millään mulla keinolla kun niillä VK-treeneillä. Toki joudun kyllä pakottamaan itseni maksimiharjoituksiakin tekemään muutamia kertoja vuoteen. Ne on vaan niin älyttömän rankkoja et huh huh.

Innolla ja motivaatiota puhkuen eteenpäin.

Savonia-hiihtoon.

Ilmoittauduin Savonia-hiihtoon, joka hiihdetään nyt ensi viikonloppuna Mikkelissä. Tarkemmin sunnuntain vapaalle. Pakkasta on lupaillut reippaammanlaisesti, eli huonoa luistoa ja  raskasta menoa luvassa. Alustava taktiikka olisi seuraavanlainen: paukusta kärkeen ja siellä loppuun asti.  Ei vaiskaan :D:D:D. Eli ekat 20kilsaa hissunkissun ja sit jos tuntuu niin loppuakohden vauhtia lisää. Sehän on siis luultavaa että ei tunnu. Hiihdosta ja tunnelmista lisää sit kun on hommeli koettu.
Olisi mulle elämäni ensimmäinen massahiihtostartti. Muutenkin viimekertaisesta hiihtokilpailusta on vierähtänyt aikaa se 16-17 vuotta ainakin. Hieman jo jännittää. :)

Viikko V

Yhtä poikkeusta lukuunottamatta samalla kaavalla kuin edellinenkin viikko, eli varovaisesti ja vähäsen.
Se ainoa poikkeus tapahtui tänään, kun lähdin tunnustelu mielellä hiihtotreeniä tekemään. Päätin, että jos tuntuu vähänkään siedettävältä niin hiihdän koemielessä vk-treenin. Varmaankaan ainakaan puoleen vuoteen en ole ihan suunnitelmallista ja kunnon vauhtikestävyys harjoitetta tehnyt. Tämän muuten huomaa. Vauhdit ovat hidastuneet kaikissa lajeissa vaikka kestävyyttä on tullutkin rutkasti lisää.

Nooh, ~15minsaa alkuverraa joka tuntui ihan kohtuulliselle. Sykkeet olivat normaalit ja sitä rataa. Laajarin kohdalla näpäytin väliajan ja läksin hiihtämään Vuorenlenkkiä (5km, suht. mäkinen) lähes niin kovaa kun tällähetkellä pystyn menemään. Lappia taas Laajarin kohdalla ja tauluun statsit: 16minsaa, keskisyke 178 ja maksimit 189. Eli todella hyvä vk-treeni näin alkuunsa. Loppuun vielä ~15minsaa verraa ja poistuminen vanhempien luo sapuskoimaan. Ruokahuoltokin oli ensiluokkaista. :)
Matkalla tuli kurkusta veristä limaa ja parituntia reissun jälkeen oli melko jäätävä olo tuossa rinnan tienoilla. Joku siis elimistöä jäynää. Mut muuten ihan normi meisinki.

Nyt siis suunnitelmien mukaan kerta viikkoon jonkin sortin "oikea" vauhtikestävyys harjoite, lajina hiihto. Myöhemmin keväällä kaksi. Lajit luultavasti hiihto ja juoksu. Sit loppuhuipentumana ennen taper viikkoja kolme: juosten, fillarilla ja ehkä jokunen kerta uiden.

Näin talvella pidän juoksun, fillarin ja uinnin ihan pk-hommina ja palauttavina. Fillarilla en kovia tee vasta kun saa alle jonkin verran kilometrejä maantiellä ja uinnin aion pitää suurimmaksi osaksi kevyenä sekä palauttavana kokoajan.
Mä en tuu saamaan millään konstin uintia hyväksi, eli parempi on yritää kehittää mahd. paljon juoksua ja fillarointia. Uinti sit kisoihin niin että hyvävoimaisena pääsen polkemaan muita kiinni. Mut kuitenkin niin ettei ihan häntäpäässä rantauduta :)

Mussun mussun.

Tekee mieli mussuttaa siis. :)
Olo on aivan terve ollut jo monta päivää, mut joku rassaa elimistöä. Eilen hiihtolenkillä taasen sykkeet ihan taivaissa eikä alamäissä palautunut juuri lainkaan. Mitä ihmettä!
Käyn tänään illansuussa testaamassa hitaimmasta hitainta juoksua, et miten mahtaa käydä. Taidanpa muuten tekaista seuraavina aamuina ortotestiä, josko sieltä löytyisi jotain osviittaa asiaan.