Tilastohirmu mä oon (sairautta sanon mä)

Kun en nyt jaksa mitään viime viikkojen kämäsiä käpistyksiä tilitellä niin palajastetaanpa tässä paha sairaus, tai ainakin luonnevika se on, vai olisiko sittenkin ihan vaan kummajaisuutta? Eli tarkoitan äärimmäistä asioiden tilastoimistarvetta :)

Tänä vuonna tähän mennessä oon treenaillu yhteensä:143 tuntia 47minuuttia, josta
uintia:28tuntia 20minuuttia ja 56,3km,
pyöräilyä (tässä on siis maantiet, xc:t ja enskat samassa):17tuntia 8minuuttia ja 351km,
autotallissa trainerilla 17tuntia 52minuuttia,
juoksua:27tuntia 4minuuttia ja 230km,
hiihtoa 23tuntia 8minuuttia ja 269km,
salilla oon viettänyt aikaa 18tuntia 45minuuttia,
kuntopiiriä kotosalla 11tuntia 30minuuttia.

Kotikuntopiireissä oon tehnyt esim, vatsalihasliikkeitä tänä vuonna tähän mennessä 2881kpl,
punnerruksia: 1205kpl,
selkälihasliikkeitä: 882kpl
leuanvetoja: 209kpl.

Enpä kehtaa enempää paljastaa. :D Aika kummallista, eikö vain?

1500m

Tänä aamuna meni uimahallissa 1500metriä putkeen. :D Olisin jaksanut vielä muutamat altaanmitat lisääkin, mutta ajattelin jättää energiaa tekniikkaharjoituksille joita tein päälle vielä 500m + 200m loppuverraa.
Tekniikkapuolella olen nyt yrittänyt keskittyä tehokkaaseen kyynerpäät ylhäällä käsivetoon ja hengittämiseen ns. "väärältä puolelta". Tuo mulle väärän puoleinen hengitys on jotenkin tosi hankalaa. Jalat uppoaa heti, kun käännän kroppaa ja päätä oikealle ilmaa keuhkoihin vetääkseni. En ole oikein vielä keksinyt mitä teen niin kamalasti eritavalla verrattuna siihen mulle helpompaan eli vasurin puolelta henkäilyyn.

Yksi virstanpylväs suoritettu.

Uin eilen aamulla 1000m vaparia putkeen ilman yhden yhtä taukoa. :) Aika huisaa kun ottaa huomioon, että alkuvuodesta matka oli jotain 200-300m. Rintaahan räpiköi vaikka maailman tappiin, mut kyl se niin on että jos meinaa joskus kovaa vedessä mennä niin tuo vapari se on se oikea tyyli. Lisää treeniä koneeseen vaan. Jee!
On se vauhtikin kasvanut koska eilen 2000m treenin suorittamiseen meni 45minsaa. Pääsarjoissa ja osioiden välillä kun kuiteskin tuli huilailtua ja palauteltua.

Jos jotain mutistavaakin tähän saa lausua, niin polvi perhana on taas kipeytynyt. Pitänee kevennellä juoksu/pyörä osiota ja satsata uintiin ja punttiin siihen saakka kunnes taas meno ilman irvistelyä maistuu.

Terveellinen ravinto

Tästä on tehnyt mieli kirjoittaa jo kauan, mutta kun omat kokeilut ovat sen verran alkutekiöissään niin olen ajatellut hillitä itseäni jotta innostuneen hihhulin leima ei ainakaan kovin suurena otsassa komeilisi. :)
Niin, mitäköhän tässä nyt tulee...ehkä puolisen vuotta olen siis syönyt niin paljon kun mahdollista lisäaineetonta (paha E-ainevapaata) ruokaa. Kaikki E-aineethan eivät ole synteettisiä, keinotekoisia ja ihmiskeholle kelpaamattomia. Suuresta määrästä kaupan hyllyillä lojuvasta massasta on pitänyt opetella (ja opettelua on edelleen) siivilöimään ne tuotteet joissa ei olisi niitä kaikkein kauheimpia ihmisen tekeleitä. Perusajatuksena on ollut syödä hyvistä tuoreista raaka-aineista tehtyä sapuskaa ja välttää kaikin keinoin pitkälle prosessoitua ravintoaineköyhää puppua. Tätä kokeilua ja ehkä myös pysyvää elämänmuutosta olisi tarkoitus jatkaa ainakin sellainen 1,5-2 vuotta. Tässä ajassa teoriassa ihmiskeho on itsensä "uusinut" ja merkit parantuneesta elämänlaadusta pitäisi olla huomattavissa. Mutta mitäs kun ne on jo nyt havaittavissa? Jotenkin on kaikkinensa ihan älyttömän paljon parempi olo kuin ennen. Voi olla osittain mentaalista, mutta selkeä muutos on silti havaittavissa. Lähes kaikki sellaiset perus vaivat ja krempat ovat lieventyneet, energiaa piisaa todella paljon enemmän kaikkeen ja muutenkin homma rulaa. No se siitä hypetyksestä, ette kuitenkaan usko. Samapa tuo, minä uskon. :D
Onko tällainen kallista, meneekö aikaa enemmän säätämiseen. No ehkä hiukan molempia, mutta saatu hyöty tuntuu olevan reilusti plussan puolella. Kunhan aikaa kuluu ja projekti etenee niin kerrotaan sit lisää tuntemuksia ja ajatuksia.
Tähän alle vielä pieni tietopaketti kaikista pahimmista vältettävistä aineista ja muutamia helppoja vinkkejä parempaan ravitsemukseen. Olen käyttänyt missiossani paljon apuna lääkäri Antti Heikkilän sekä ravintovalmentaja Christer Sundqvistin kirjoja, tutkimuksia ja blogikirjoituksia. Muutama lähes suora lainauskin seuraavissa löytyy Sundqvistin teksteistä. Paljon muitakin viisaita ajattelevia ihmisruumiin tutkijoita ja tietäjiä löytyy. Palataan linkkivinkkeihin ehken joskus myöhemmin.

Vältä näitä:
Arominvahventeet (erityisesti glutamaatin eri muodot: E621, E622, E623, E624, E625)
Emulgointi- ja täyteaineet (todella epäterveellisiä ja yleisiä ovat: synteettiset difosfaatit E450, karrageenit E407)
Väriaineet (atsoväriaineiden tuoma silmän ilo saattaa olla teollisuuspöperöiden tarjoama ainoa ilon aihe.Vältä ainakin: E102, E110, E122, E123, E124, E128, E129, E151, E154, E155)
Säilöntäaineet  (E250, E251, E252)
Keinotekoiset makeutusaineet (esim. aspartaami E951)

Ravintoasioissa kannattaisi tehdä esim. näin:
- Osta aina luomua jos löytyy.
- Vihanneksien, juureksien, marjojen yms. kohdalla suosi suomalaista.
- Luovu kokonaan pitkälle prosessoidusta ruuasta.
- Tee lisäaineettomien ruokien suosimisesta perushyve.
- Valmista ruoka kotona puhtaista, tuoreista raaka-aineista.
- Panosta laadukkaaseen monipuoliseen päivälliseen. Kotona valmistettavasta ruoasta uusi harrastus.
- Laiskuuttaan tai aikapulaansa valittava voi pärjätä ostamalla pakastetuotteita kaupasta. (kuulun osittain tähän ryhmään)
- Älkää enää kantako kotiin kaupasta pelkkiä kevyttuotteita. Ne tuotteet ovat petkutusta.
- Luopukaa kokonaan karkkipäivästä!
- Napostelukulttuurille sanotaan tomerasti EI!

Viikko 19

Ei oo nyt tarkkaa statistiikkaa viikon temuiluista tähän hätään, mut eipä niitä kai kovin moni jaksa lueskellakaan. :) Noh, jatkossa laitan silti.
Eilen sunnuntain ja viikon viimeisen päivän kunniaksi aloitin tämän kauden hissipyöräilykauden. Kova yritys oli saada ihan dh rakkine alle mutta ei ollut elämä niin yksinkertaista. Eipä hätiä mitiä. Noukin tallista Metan mukaan ja kävin hissienskailemassa, eli suomeksi: hissillä Laajavuoren päälle ja sieltä erilaisilla polkukombinaatioilla alas. Joka pätkän tulin alas kuitenkin niin että matkalle sain poljettavaakin, ei siis pelkkää alamäkeä. Oli alussa hieman kuumottavaa kun kuitenkin joutui aina ylhäältä lähtiessä dh-baanoilla aloittelemaan, 5" joustava pyörä, pelkät polvisyndit ja kevyt leukasuojaton kypärä päässä. Aika nopeesti sitä sai jonkinlaisen tatsin päälle ja välillä hyppyrimäen puoleisilla radoilla oli jo ihan kunnon menoa. Tein sillein että laitoin kellon päälle ylhäällä ja pois päältä alhalla. Tunnin verran sain tehokasta ajoa, loput oli hississä käkkimistä ja kavereiden kanssa jutustelua. Jos oikein muistan niin kilsoja ajaen tuli joku 15km ja hississä 3km. Illalla kävin sit vielä vajaan 10km juoksulenkillä.
Viikko oli aika tapahtumarikas ja vaikka omat treenit jäi määrällisesti suhteellisen vähiin niin kokonaisrasitus oli kohdallaan. Keskiviikon tehofillari harjoitus veti mehuja ukosta ja lauantaina oli myös aika suhteellisen raskas uintirimpuilu.
Tänään on lepopäivä, huomenna jatketaan harjoituksia. Sellaisella kaavalla, jee!

Voimankäyttökoulutusta, uintia ja mäkivetoja.

Tiistaiaamuna aamu-uintitreenin jälkeen hyppäsin työkollegoiden kanssa pikkubussiin ja matkasimme Mikkeliin voimankäyttö-itsepuolustuskurssille. Mikkelissä oli vastassa TaeKwondon viiden danin mustanvyön mestari. Huisa tyyppi! Mahtava ulosanti, hyvä opetustatsi, erittäin suuren elämänkokemuksen omaava huippuhemmo.
Kurssilla opeteltiin kaikenlaisia konsteja häiriökäyttäytyjien taltuttamiseen ääritilanteissa. Pitkä päivä erillaisia treenejä, otteita, puristuksia tms. Illallisen jälkeen olinkin ihan valmista kauraa nukkumaan.
Ke-aamulla kävin uimassa Mikkelin naisvuoren uimahallissa. 25m allas on aika nihkeä kun on 50m altaaseen Jyväskylässä tottunut. Siitä aamupalalle ja takaisin mestarin oppiin kertaamaan edellisen päivän juttuja.
Mustelmia kehosta löytyy ja paljon "uusia" lihaksia. :) Vaikka kohtuullisesti tulee temuttua kaikenlaista fyysistä, sai tatamilla venkoilu aikaan uudenlaista lihasärsytystä, vähän on siis paikat jumissa. Täyden kympin reissu.

Kolmelta oltiin takaisin Jyväskylässä ja kuudelta olin jo fillarin päällä matkalla Ronsuntaipaleentietä kohti Roninmäen mastoa. Maston takana mäessä mäkivetotreeni = 10*mäki ylös 70-80 kadenssilla. Huhhuh! Kovin pyöräharjoitus mitä oon koskaan tähän mennessä tehnyt. Sykkeet kohos ja reisistä katosi voimat jo viiden mäen jälkeen. Olin melkein varma ettei kymmenen vetoa onnistu mut tsadaa, voittajana kotiin.
Pitäsi kuulemma kerta viikkoon joku vastaavanlainen voimapyörätreeni rimpuilla. Näin siis tullaan tekemään, eli treeniohjelma uudelleen syyniin ja muutoksia siihen rustaamaan.
Huomenna katsastetaan fiilikset ja mennään sen mukaan. Voisin olettaa että kroppa vaatii välipäivää, mutta eipä nyt lupailla mitään. Jee, elämä on mahtavaa!

PS. Selkä on todella paljon parempi. Ilmeisesti tatamikaatuilu niksautteli fasettilukot auki. :D

Gps trackki vetotreenistä:

Viikko 18

Viikko pulkassa ja hieno viikko olikin. Kaikki natsas kivasti ja treeni tavoitteetkin täyttyivät suuremmitta käkistelyittä. Kuntotasossa on tapahtunut hienoinen mutta huomattava harppaus ylöspäin. Asioita on siis puuhailtu likipitäen oikein. Selkä vielä vaivaa mutta luulisin että viikon päästä ollaan jo selvillä vesillä.
Ensi viikosta tulee väkisinkin hiukan kelpompi. Käyn työpaikan järkkäämällä nujakointi "voimankäyttö" kurssilla Mikkelissä ja se syö yhden tehokkaan päivän pois. Sit jos asiat loksahtaa paikoilleen ja kelit on suotuisat, niin käväisen viikonloppuna testaamassa onneani sm enduro cupin 1. osakilpailussa Alhovuoressa.
Mut alla tämän viikon rimpuilut:

Ma: ap: Uinti 0:40 ip:Fillari+Juoksu 0:45+0:30
Ti: Uinti 0:45 + Sali 1:00
Ke: Fillari+juoksu 3*10min+10min nousevalla teholla
To: ap: Uinti 0:45 ip: Juoksu 0:30
Pe: Lepo
La: Uinti 1:20 + Sali 1:00
Su: Fillari+Juoksu: 1:50+0:25
Yht: ~10h 30min

Testiuinti

Vaikka olen uiskennellut koko ikäni niin ihan aikuisten oikea uinti"ura" alkoi vasta nyt maaliskuussa kun pääsin mukaan ihan oikeaan uintitekniikka valmennukseen. Ja oikeastaan vasta nyt ihan viime aikoina oon saanut kokemuksia asioista jotka saattais olla sitä oikeaa uintia. :) Rupesi tuossa jo hieman epäilys kalvamaan mieltä että saakohan meikäläisen aivan onnettomaa tekniikkaa ja uintikuntoa enää mitenkään korjattua? Se olis ollu aikastalailla helpompaa silloin ihan nuorena opetella asiat oikein. No mutta mutta, tänään oli testiuinti ja matkana huimat 400m. Treenaillessa en oo oikein satasia kovin paljoo alle kahden minuutin päässy ja siitäpä se lievän oloinen epäilys takaraivoon on hiipinytkin kun niiden satasten pitäis sit loppujen lopuksi hamaassa tulevaisuudessa 4km matkalla mennä jonnekin 1:40-1:45 välimaastoon, miellään tietenkin nopsempaankin mut pidetään sentään realiteetit mielessä. :)
No tänään uin 400m aikaan 6min 45sec. eli meni heittämällä alle kahden minuutin ja kun en tuollaista testiä oo koskaan aikaisemmin uinut niin säästelin voimia pikkuisen liian pitkään. Ehkä jotain 50-75m aikaisemmin olisi voinu vetää maksimit kehiin. Tällöin olis joitain sekkoja vielä tuosta pois pudonnut. Jee, oon ihan liekeissä! Harjoittelu on siis tuottanut jo näin lyhyessä ajassa huimaa kehitystä. Antaa muuten aika paljon lisää motivaatiota suunnata hallille ja jatkaa homman kehittämistä. Tästä vaan lisää boforia uintilihaksiin, uintikestävyyttä pikkuhiljaa ylöspäin niin uskoisin että jo vuoden päästä uin ihan oikeesti. Mahtavaa!

Selkään sattuu...taas!

Taas on selkä kipee, tai tarkemmin vasemmalla puolella alaselässä suoliluun ja SI-nivelen liittymäkohdassa on se kipukohta. Sama vanha vaiva joka näköjään uusii säännöllisesti itsensä. Se olis sit taas hierontaa kuurinomaisesti ja ankaraa aktiivista venyttelyä. Katsotaas missä ajassa tällä kertaa parannutaan. Tammikuussa taisi mennä kaksi viikkoa siihen pisteeseen ettei kivistänyt enää lainkaan. Nyt on onneksi keskivartalon lihaksisto ihan oorrait kunnossa, nopeuttaa paranemista varmasti kun on hitusen tukea tarjolla.