Viikko12 ja liikunta-aiheiset kuviot.

Ma: Lepo ja hieronta
Ti: Uinti: 2km + LK: 30min
Ke: Juoksu: 7km (sis.tekniikkaa) + Salihommaa: 45min
To: XC: 13km +  Juoksu: 4km
Pe: Hiihto: 20km
La: Uinti 1h30min (sis. kaikenlaista) + Salihommaa: 30min
Su: Palauttava traineri: 45min
Yht: 8h40min

Tämä viikko vielä normaalisti töissä ja sit pariksi viikoksi lomalle josta viikon verran etelän lämmössä. :)

Forerunner 310XT

No nyt on aika kertoa tästä kapistuksesta jotain.

"Kovassa" käytössä ollut tammikuun puolivälistä asti joka viikko ja lähes joka päivä. Mittari on saanut kestää pakkasta, lämpöä, hikeä ja vettä. Toistaiseksi ei mitään ongemia ole ollut. Käyttö on ollut vaivatonta ja helppoa, asetusten ja muiden tekeminen on sujunut kivuttomasti ja helposti joka kertoo käyttöliittymästä jotain hyvää. Verrattuna esim. Suunnon mittareihin kaikki on jotenkin selkeämpää.
Laitteeseen saa eri lajeille eri setupit, lajeja voi vaihtaa paria nappulaa painamalla. Jokaiselle lajille saa useita eri näyttöjä joihin saa max 4 info ruutua. Esim. maantiefillari osiossa tein kolme info ruutua lajille. Ekasta voi katsella treeniaikaa, sykettä, matkaa ja kadenssia. Toisessa on samat mutta matkan tilalla on kello. Kolmannessa aika isolla, syke ja kadenssi pienellä. Juoksuun ohjelmoin samankaltaisia ominaisuuksia, kadenssia tietty ei :D
Laitteen kun laittaa ulkona päälle, löytää se sykevyön automaattisesti ja alkaa hakemaan sateliittiyhteyksiä. Pilvettömällä säällä on nopeimmillaan yhteydet avaruuteen löytyneet ~15sekunnissa. Jos käy välillä sisätiloissa tallentaa mittari position, joten ulos uudestaan tullessa alkaa mittaus siinä samassa hetkessä ja oikeasta paikasta.
Vedessäkin toimii sykemittaus, tosin tuo softbeld ei sovellu uimiseen. Hiemankaan kovemmassa vauhdissa vesi työntää sykepantaa alaspäin. Foorumeilta olen lukenut kovan vyön soveltuvan uimiseen paremmin.  Kesällä tulee sit testattua gps ominaisuudetkin vedessä ollessa ja kun avovedessä tulee kuitenki käytettyä markäpukua niin ei tarvitse sijoittaa siihen kovaan vyöhön. Raportoidaan vesielementissä tapahtuvasta mittaroinnista sitten kun kokemusta siitä saan.
Koko on hitusen isompi muiden valmistajien väkästimiin, mut onhan tuossa kaikki yhdessä paketissa. Kello istuu ranteeseen tosi hyvin ja hihnakin ylettyy takin päälle hienosti.

Garminin oma treeniohjelmisto ei kyllä säväyttänyt. Onneksi on olemassa Sportstrack joka on lähes täydellinen. Kaikki datat siirtyy ohjelmaan hienosti ja ainakaan tähän mennessä ei mitään ongelmaa ole ollut. Siirrossa käytettään Garminin Ant+ usb tikkua, jonka kautta Garminin siirtosoftan kautta tiedot siirtyvät langattomasti koneelle josta sit Sportstrack nappaa ne. Mittarin kun käynnistää 5m etäisyydellä ant+ tikusta niin siirrot tapahtuu automaattisesti, mitään ei itse tarvitse tehdä.
Forerunner 310XT tukee siis kaikkia ant+ laitteita joista yksi on selkeästi hankitalistalla. Haluun Powertapin. :) On vaan niin perhanan kallis että joutuu säästämään. Powertapistakin on siis ant+ versio jolloin watit sun muut saa näkymään langattomasti kellossa ja tallentumaan treenidatan mukaan. Huisaa.

Eli siis hyvä ostos kaikinpuolin. Ainoa miinus on jo joskus aikaisemmin mainitsemani R-R mittauksen puutos, mutta eipä sekään haittaa. Sain Suunnon t6:sen huollosta ja voin sillä mittailla aamusykkeitä ja sykevälivaihteluita siihen asti kunnes sen saan kaupaksi.

Treeni"leiri" Vuokatissa takana, nyyh!

Viisi päivää meni kuin siivillä. Ihan huippua tällainen, kun ei ole ollut mitään pakollista tai velvoittavaa elämässä. Sai treenata oikein kunnolla ja ihan siellä palautumiskyvyn yläkynnyksellä. Aamupäivän harjoituksen jälkeen ruokaa napaan ja päikkäreille sit olikin illemmalla jo valmis lyhkäiseen päivän toiseen treeniin. Ilta illalla taas ravintoa keholle ja nukkumaan. Aamusella aamupalan jälkeen taas sama kuvio. Kaippa mussa on jotain vikaa kun nautin aivan valtavasti tuollaisesta. Nyt vielä sää ja keliolosuhteet olivat aivan täydelliset, ladut olivat aivan huippukunnossa ja vaaran maisemissa oli melkosen kaunista ja komeaa sivakoida. Olisi nykykunnon ehdoilla voinut tätä jatkaa vielä muutaman päivän. Tosin ihan hyvä lopettaa tähän, antaa mahdollisuus ja aikaa levolle sekä siten välineet sille kehittymiselle.
Ainakin puolet tämän viikon urheilusta tein selkeästi VK alueella joka ei ollut ihan suunniteltua. Maasto on Vuokatissa vaan melkoisen haastavaa, esim. eilisellä hiihtolenkillä nousumetrejä kertyi 223m. Sykkeet karkaa helposti ja oikeastaan väistämättä ylös ja kun kapuamiseen menee aikaa niin sykkeetkin on korkealla kauan. Tosin tultiinhan sieltä vaaran päältä alaskin. Muutama alamäki oli aika huisa, huippunopeus eilen 41km/h.

Eilen aamulla käytiin ihmettelemässä Vuokattihiihdon lähtötunnelmaa kun yhdeksän aikaan starttasi iso lauma hiihtäjiä 30, 60 tai 120km kisaan. Päivän sivakkalenkillä hiihtelin osittain samoja latuja kuin kisaajat joten pääsin kuin varkain nauttimaan tunnelmasta. Kyllä täytyy ihmetellä kärkimiesten ja naisten poskettoman järkyttävää kehon energiantuotantoa. Miesten 120km kisan voittaja Jouko Höynälä veti reissun 7h5minuuttiin ja 60vapaan voittaja Jukka Hartonen 2h49minuuttin. Naisissa 60km vapaan voitti triathlonisti Tina Boman aikaan 3h14min ja 120km kullan nappasi matkan ainoa naisosallistuja Riitta Siltanen aikaan 8h23min. Aivan käsittämätöntä, huh huh! Propsit ja hatunnosto

Juu ja keilaamassakin käytiin pari kertaa, jälkimmäisellä kerralla sain jo kaatojakin aika hyvin, jopa niin paljon että tein piste-ennätyksenikin 141 pojoo. Yhteen sarjaan jopa neljä kaatoja ja kaksi paikkoa, loput menikin sitten ihan harakoille. Heittokäden ja vasemman kankun lihakset on hitusen hellänä tuosta ei niin normi harrastuksen spesiaali liikkeistä. Onneksi on hieronta-aika varattu heti huomisaamuksi, siellä availlaan koko kehon lihakset.

Sitten sitä statistiikkaa:
Treeniä sain viiteen päivään ujutettya yhteensä: 10h40min, josta hiihtoa: 6h50min, juoksua: 1h15min, uintia 1h35min, fillaria: 45min ja lihaskuntoa 15min
Tämän päälle vielä pari tuntia keilaamista, jokailtainen noin 30-40min venyttely ja vesihieronnat. On nyt kehoa hellitty oikein urakalla. Jeee!
Ens viikko siis himmaillen ja palautellen, sit jatkoa kehiin.

Vuokatin ladut:

Terveisiä Vuokatista.

Hola ja hello!

Pari ekaa päivää on mennyt kattauksella: hiihtoa + juoksua + lekottelua + illalla uintia ja päälle vielä avantouinti ja poreissa lilluttelua. Melko präsööksissä oon nukkumaan mentäessa ollu. Öisin ja ihan aamuisin on ollut aikastalailla paljon pakkasta ~25c, niin on hiihtämään lähdöt venyneet tuonne iltapäivälle. Parempi olisi jos voisi suksia ja jolkotella heti aamusta niin jäisi enemmän aikaa palautella ennen illan uintia.
Tiistaina sykkeet oli aivan taivaissa johtuen luultavasti kahden edellisen yön aivan riittämättömistä yöunista ja matkustuksen aiheuttamasta rasituksesta.
Ladut on tosi hyvässä kunnossa ja suksikin on luistanut ihan ok. Kiitokset luistosta saa ohjata Vuokatin urheiluopiston vieressä sijaisevan suksihuoltofirman hemmoille. Oli kuulemma mun suksien pohjissa sellainen "kuvio" ettei tartte ihmetellä miksi ei ole oikein luistanut. Nyt pohjassa on ihan selkeä kuvio ja eka kertaa tänä talvena on hiihtimet menneet etenpäin kutakuinkin siedettävällä liuulla.
Uintihommelit on ollut vähän nihkeitä, täältä kun ei löydy kuin 25m allas ja kun en vielä osaa volttikäännöstä niin menee kamalasti aikaa ja matkaa hukkaan kun päässä aina rimpuilee suunnanvaihdon. Ajattelinkin siis käyttää kaiken uintiajan tekniikan opetteluun. Tänään sain jo pari semi onnistunutta volttikäännöstä aikaiseksi ja nenän ja nenäontelot täyteen vettä. Mut aika herkkua on päivän jälkeen käydä avannossa, savusaunassa ja liottaa itseään hierovissa porealtaissa ehkä noin tuhannen kakaran ja kolmesadan venäläisen mummon kanssa. :)

Tarkoitus olisi jaksaa näin ihan tuonne sunnuntaille asti jolloin auton nokka kääntyy kotia kohti.

Sit huippu-uutisia. V***u mulla mitään keuhko-oireita oo. Ruokatorven ja mahalaukun välinen portti vaan vuotaa. Oireet on samankaltaisia kuin keuhkojutuissa ja ehkäpä sydänhommissakin. Sieltä ne vatsahapot pääsee hitusen korventamaan ruokatorvea ja äänihuulia. Suomeksi sanottuna närästää sillein erilailla. Tähän on konstit ja parin viikon päästä pitäis olla kaikki taas ennallaan. Jipii! Taudilla on nimikin ja se on refluksi...aika upee. :)

Missio alkoi

Tällä viikolla se sitten alkoi yhden unelman tavoitteleminen ihan toden teolla. Matka on pitkä mutta ihan mahdollinen. Keskiviikkona Pro triathlonisti Tuukka Miettinen vei meidät juoksulenkille jossa verryteltiin reippaalla vauhdilla, tehtiin välissä juoksutekniikka harjoituksia ja lopuksi loppuverrat reippaalla vauhdilla. Reippaalla siis minulle. Takin taskuihin tarttui tältäkin reissulta väsyneet jalat ja pussillinen uusia juttuja juoksusta ja sen kehittämisestä taloudellisemmaksi. Lauantaina kuvattiin uintia videolle ja samalla käytiin tekniikkaa läpi ja yritettiin iskostaa päähän perus perus asioita. Huippua kun oikea uintivalmentaja katselee ja opastaa. Omasta "ihan ite oon opetellu" vaparista löytyi ekalla kerralla neljä asiaa jotka oon tehny vähän huonosti. Jatkoa tulee seuraamaan kunhan päästään itse asiaan, eli käsivetoon johon ei tällä kerralla kiinnitetty huomiota lainkaan. Yhden oikean super ahaa elämyksenkin koin altaassa. Tästä on hyvä lähteä jankkaamaan vanhoja virheellisiä tottumuksia pois ja uutta oikeampaa tekniikkaa tilalle.

Treenejä tälle viikolle saalistin viisi kappaletta. Kaksi juoksua, kaksi uintia ja yhden punttihommelin.

Ens tiistaina auton nokka kohti Vuokattia jossa ajatuksena hiihtää, juosta ja uida niin paljon kuin vain ikinä jaksaa. Paluu näillä näkymin sunnuntai iltana. Jee!

Sit niitä jurputus asioita loppuun. Paska olo rinnan alueella on tällä viikolla taas voimistunut, itseasiassa ei ole tainnut näin pahasti ennen oireillakaan. Oireet siis keuhkojen alueella, närästystä, hengitysvaikeuden tuntua ja sydämmen tykytyksiä. Varaan huomenna taas lekurin. Joku diagnoosi tähän on nyt saatava. Millään lailla mihinkään fyysiseen suorituskykyyn ei tunnu olevan mitään vaikutusta, oireet on vaan aika inhottavat. Perseestä!

Viikko 9

Keskiviikkona oli ensimmäinen kokoontuminen Jyväskylän triathlon koululaisilla joihin siis itsekin nyt kuulun. Eka päivänä käytiin läpi mitä tuleman pitää ja aika mielenkiintoiselta ja mukavalta kuulostaa. Sieltä saa just sitä mitä haluankin eli suoritustekniikkaopastusta ja oikeanlaisia lajille ominaisia treenineuvoja ja vinkkejä. Pari kertaa viikossa on yhteistreenit joista toinen on aina uinti. Ensi viikon lauantaina saa meiäläisenkin uintiräpiköinnistä videokuvaa, joten valmistaudutaan huvitukseen ja järkytyksen yhteistunnelmaan. :) "Opettajina" toimii ihan suomen kärkinimiä joten aika into piukeena on tämä kaveri.
Eilen eli lauantaina kävin Tamperesteella pyöräilyunionin järjestämässä valmentautumiskoulutuksessa jossa puhujana ja luennoitsijana oli Antti Hagvist joka toimii valmentajana esim. Tiina Boomanille, Jarmo Hastille, Alexander Stubille(hui!) ja ilmeisesti myös Jussi Veikkaselle ja olihan listalla muitakin joita en nyt muista. Aivan huippu reissu. Haaviin tarttui huimasti uutta tietoa ja neuvoa harjoittelun rytmittämisestä, tehoista ja monesta muustakin nousevan kehityksen kannalta olennaisista asioista. Ravintopuolelta ja palautumispuolelta haaviin tarttui myös pari uutta erittäin tärkeää asiaa. Ensiviikolla täytyy paneutua koulutuksen antiin ja rukata oma treeniohjelma uuteen uskoon. Ei sinne nyt niin mahdottomasti muutosta tule, muutamaan osa-alueeseen kylläkin selkeää pesäeroa entiseen.
Muuten tämä viikko on ollut taasen todella mukava. Juoksu puolella varsinkin oon kokenut melkoisia onnistumisen elämyksiä. Nyt olen pystynyt juoksemaan kaksi viiden kilsan lenkkiä vailla pienintäkään polvikipua. Nyt älyä enemmän kuin intoa ja hyvä tästä tulee.
Ensiviikko onkin himmailu viikko jolloin yritetää ladata akkuja seuraavan viikon Vuokatin reissua varten.

Tämän viikon teenit:
Ma: Lepo
Ti: Juoksu: 35min, 5km + Fillari(traineri): 40min + LK: 30min
Ke: Hiihto: 50min, 10km (Ihan sairaan raskas keli)
To: Uinti: 45min, 1,3km (sis. tekniikkaa) + Punttia: 60min
Pe: Lepo
La: Juoksu: 40min, 5,3km + Fillari(traineri) 40min + LK: 20min
Su: Hiihto: 1h25min, 17,5km (sis. max: 1*5 & 1*3)
Total: 7h 25min