sunnuntai 31. tammikuuta 2010

Viikko 4 ja kuollut rotta kylpyhuoneessa!

Mitäs viikkoon mahtui? Kaikkea kivaa vaan. Treenit on menny hyvin lukuunottamatta keskiviikon uintia joka oli aika kammottavaa. Olemattomat räpiköintilihakset oli tiistaisesta ilmeisen jumissa kun ei uinnista tullut oikein mitään, jalat uppos ja niskaa jumitti. :) No oli silti nastaa. Tämän päivän eli sunnuntain hiihto mentiin meikäläisen mittapuun mukaan pitkän kaavan kautta eli 200minuuttia hitaammasta hitaampaa sivakointia. Ihmeen hyvin riitti energiat eikä edes kamalan väsynyt ole nytkään. Oliskohan kunto nousussa kenties?

Mutta se rottahomma. Eilen kylpyhuoneesta lehahti kuolleen rotan ja kissankusen kaltainen karmea löyhkä. Mitä ihmettä, haiseeko viemäri? Onko jonnekin ilmanvaihtokanavaan kuollut eläin? Jäikö vessa vetämättä? No ei todellakaan, syyllinen löytyi perukoneen päältä kuivaustelineeltä. Pitäisköhän pestä treenikamppeita hieman useammin? :)

Sit tilasin Iherbsistä vitamiineja. Mulla on ollut sellainen kutina tässä jo pitkän aikaa että kun olen vähentänyt kaikenlaisien E-sarjan tuotteiden syömistä todella radikaalisti niin olokin olisi muuttunut huomattavasti paremmaksi ja jotenkin energisemmäksi. Niin tilasin sieltä uudet orgaaniset vitamiinit: B-kombliitti, C-vitskua, D:tä ja Spiruliinaa, kaikki ilman yhtäkään lisäainetta tai muutakaan kemiallista lisää. D-vitamiini on vielä sarjaa 5000IU eli ei tarvi napsaista kun 1 kipale päivässä ja saa ruhtinaalliset 125µg. Sieltä löytyi kaikkea muutakin joita jossain vaiheessa aion ostaa. Kertaostoksen hinta kannattaa vaan pitää alle 110dollarin, näin säästyy tulli- ja alv-maksuilta.
Jos joku tätä nyt lukee ja innostuu samaisesta putiikista jotain itsellen hamstraamaan niin koodilla "KOK327" saapi 5 dollarin alennuksen. Ensiostaja muuten saa lisäksi 10% alennuksen.

Sit vielä yks juttu. Ensi viikolla saan rillit, nämäkin nettikaupasta. Kotiin tuli sovitettavaksi viidet raamit joista Jenni rankkasi samointein neljät pois. Ne yhdet hyväksynnän saaneet laitoin tilaukseen. Hinta 44Euroa ei päätä huimaa. Jos lasit toimii niin teen toisen tilauksen laseista jotka sopii hyvin fillarointiin ja muuhunkin urheiluun. Sellaiset firman kataloogista löytyivät nääs. Kiva varmaan nähdä kaikki juuret ja kivet kunnolla metsäpoluilla. :)
Saattaa olla melkoisen outoa sekä minusta että kanssaihmisistä nähdä miulla lasit päässä. Hui...jännittää.

Ja lopuksi tilastoa viikon harjoituksista:
Ma: Lepo, Hieronta
Ti: Uinti: 30min, 1,2km + Fillari(traineri): 20min + LK: 30min
Ke: Uinti: 35min, 1,5km + Soutu: 25min + Punttailua: 20min
To: Lepo
Pe: Fillari(traineri): 45min + LK: 30min
La: Hiihto: 45min, 9,2km
Su: Hiihto: 1h40min, 17km
Yht: 6h20min

perjantai 29. tammikuuta 2010

Arkiliikuntaa

Ollaan vietetty joitain viikkoja lähes autottomalla linjalla ja sen myötä tietenkin arkiliikuntakin on lisääntynyt. Lisääntynyt jopa siinä määrin, että on jalat ajoittain olleet aika väsyneet. Koska olen tilasto- ja mittailufriikki, niin tottakai on ollut gps mukana aina jaloitellessa sekä pyöräillessä. Tänään kun tästä työmaalta vielä kotiin taapertelen niin kilometrejä on viikossa astuen taivallettu 20,6km ja kahdella pyörällä 6,1km. Ihan ok.
Harmi kun ei gps toimi sisätiloissa, olisi hauska tietää lukemia täältä töistäkin. Agorassa kun saa saapastella päivittäin melkoisia määriä. 
Autotta eläminen on aika helppoa ja mukavaakin, tästä voisi ottaa ihan tavan. :)

sunnuntai 24. tammikuuta 2010

Viikko 3. :)

Ma: Lepo
Ti: Kävely/juoksu: 40min, 5,3km
Ke: Fillari(traineri): 60min + LK: 20min
To: Uinti: 30min, 1,2km + Salihommaa: 40min
Pe: Lepo
La: Fillari(traineri): 60min
Su: Kävely/juoksu: 35min, 4,2km +  Fillari(traineri) 35min + LK 40min
Total: 6h

Selkäkipuilua lukuunottamatta viikko on ollut mainio, oikein mainio. Uinti oli kivaa, vaparia jo lähes koko reissu. Punttihommat oli kivaa. Fillarointi autotallissa oli kivaa. Juoksun kaltainen toiminta oli kivaa. Hiihtämässä en käynyt johtuen kamalista pakkasista. Olen asettanut -16astetta celciusta ihan maksimiksi.
Uintia vois yrittää työntää helmikuussa kalenteriin pari kertaa viikkoon, saisi hieman kehityskaaren käyrää tuossakin hilattua nousujohteiseksi. Juoksu hommassa täytyy olla varovainen, eli kevyesti muutama 30-40min kävely/juoksu kombinaatio viikkoon jatkossakin. Hiihtoa tekisi mieli lisätä se on niin mahtavaa tosin vain pirun raskasta. Fillari hommissa tapahtunut salakavalasti hieno edistys. Aikaisemmin 90 cadenssi oli korkein luonnollinen pyöritysnopeus, nyt pyörii kuin itsestään jo 95-97 cadenssi. Voimantuotto on selvästi parempaa ja tehokkaampaa nopeammalla sitkutuksella. Jee!
Että sellaista. Peukut vaan pystyyn että selviäisi tästä selkävaivasta ihan säikähdykselle. Sen verran on historia opettanut, että paikalleen jääminen on kaikista pahinta. Oikealaista liikuntaa oikeassa suhteessa levon, venyttelyn ja hieronnan kanssa kehiin, niin uskoisin kipuilun loppuvan parin viikon sisään. Olis tietysti kiva juputtaa ja maalailla piruja seinille, niistä piruistakin kun on niin monta eri kokemusta. Ei vaan taida se mitään auttaa eli hymy korviin. :)

tiistai 19. tammikuuta 2010

Apua! Selkä ilmoitti taas olemassaolostaan.

Olin eilen asentamassa ja huoltamassa Lutakon valoja ja yht´äkkiä lähti jalat alta. Kuin puukolla olisi pistänyt ja salama iskenyt. Säteilykipua oikealle puolelle pakaraan ja nyt jo hieman reiden takaosaan.
Vanha selkävamma siis ilmoitti olemassaolostaan. Ei oo helppoo tämä nyt. Onneksi sain jo huomisaamuksi hierojan ja sama mies rusauttelee myös rangasta lukot auki.
Tämä on tuttua hommaa entuudestaan, edellisestä kerrasta on vaan vierähtänyt aikaa. Onneksi on konstit, mutta pahimmillaan tässä menee viikkoja. Pidetään peukkuja että selviäisi säikähdyksellä.

sunnuntai 17. tammikuuta 2010

Viikko 2. kevyesti himmaillen

Alkuun heti viikon treenilöiset:
Ma: Lepo
Ti: Kävely/juoksu: 35min, 3,7km + LK:20min
Ke: Hiihto: 45min, 9,2km
To: Uinti 20min, 700m + Punttia 40min
Pe: Lepo
La: Kävely/Juoksu: 35min, 4,1km + Fillari(traineri): 30min + LK: 40min
Su: Hiihto: 55min,  12.1km
Yht: 5h20min

Jaa, että mitäs tällä viikolla erityistä. Eipä kummempaa. Tämän päivän hiihto oli hienoa, keli oli kuin morsian vain aurinko puuttui. Luisti hyvin, tekniikka oli kutakuinkin hallussa koko matkan, eikä ollut ruuhkaakaan laduilla. Wassun omaksuminen on tuonut mukavan lisän ja samalla myös uuden haasteen hartia/selkä/käsivoimien kehittämiseen. Kyykkäyslihakset eli persosaston muskelit on edelleen torstaisesta punttailusta aran oloiset. Pitänee pitää huoli siitä että jatkossa ei pidempiä taukoja sali hommista tule. :)
Juoksun määrää taidan uskaltaa nostaa ensi viikolla, katsotaan sit kuin polvi kestää vai kestääkö. Nythän nuo kävely/juoksulenkit ovat mennet kutakuinkin 50/50-suhteella. Tällä hetkellä ei kiputuntemusta esiinny kuin ajoittain. Muutamia viikkoja sittenhän siihen sattui 24/7. Eli iso jee!

Tekisi kovasti mieli jo nostaa treenimääriä, mutta pysyn tiukkana ja menen nyt näin kevyemmin ainakin ensi ja toivottavasti vielä viikon neljäkin. Helmikuussa jos sitten hienoisella nousujohdanteella kasvattaisi määrää ja jossain vaiheessa tehojakin. Ajatus siis on että kesän koittaessa olisi mahdollisuus jo puuhailla ihan huolella. Toivottavasti juoksuakin.

Juu ja Hong Kongin huippuhalpasilppukauppa lähetti vihdoin marraskuun alussa tilaamani lamput. Eli tämä siis tarkoittaa sitä, että ilta-aikaan sijoittuvat xc-pyöräilyt mahdollistuvat, sellaisia siis sekaan tai korvaamaan jotain. Jee taas! :) Kyllä muuten yhdestä ledistä lähtee valoa ulos. Tuollaisesta tuotteesta ja tuosta kaupasta siis kysymys:
Linkki kauppaan ja kyseiseen lamppuun
900 lumenea on suuresti liioiteltu, käyttäjätestaukset ovat antaneet viitteitä 400-600 lumenen välimaastoon joka sekin on kyllä yhdestä pienestä kikkareesta PALJON. Aikaisemmin mulla oli jo yksi tuollainen, nyt saa siis kypärään lamppusen myös ja yksi toimii ns. varalamppuna. Kolmas Jee!

torstai 14. tammikuuta 2010

Raskasta...huh!

Tuli sitten pidettyä reilu kahden kuukaden tauko uinnista ja puntteilusta. Tänään sit kävin töiden jälkeen pulikoimassa kevyesti 20 minsaa ja päälle neljänkymmenen minuutin voimailut uimahallin salilla.
Uinti oli ihan jees, sellaista vaparitekniikan etsintää. 700m sain kroolailtua tuon ajan puitteissa, aina 100m välein pidin palautusta joka olikin tarpeen nimen omaan tekniikan kasassa pitämisen saavuttamiseksi (siis sen onnettoman tekniikan).
Sit salille ja huhhuh miten lähti ukosta mehut. Vaikka teinkin sellaisen ns. totuttelukierron eli ei kovin kovaa eikä kovin pitkään niin ihan piipussa lähdin sieltä laahustamaan suihkuun ja saunaan.
Saunassa sitten taas joku helvetin valopää, maailman kovin saunoja viskoi vettä kiukaalle oikein urakalla ja ilmeisesti nautti täysin siemauksin saunakokemuksestaan ja ehkä myös muiden kärsimyksestä. Mua ennen lähti eräs pro uimari pois ja mennessään sanoi selvästi ja kovaa "vitun runkkari!". No taisin minäkin tokaista lähtiessäni että "ei helvetti mikä idiootti!" Perässä tuli lähes kaikki muut paitsi tämä ns. saunailoittelija.

Et sellaista. Ai niin, kävin ostamassa uuden sykemittari+gps+kadenssi kombinaatiomittarin, kun Suunto sanoi sopimuksen irti eli porsi. Mukaan tuli liikkeestä Garminin forerunner 310XT. Kunhan käyttökokemusta kertyy, laitan jonkin moista raporttia väkästimestä. Ensivaikutelma todella hyvä. Ainoa jota luultavasti jään Suunnosta kaipaamaan on sykkeen r-r-mittaus, jota ei Garminista löydy.

sunnuntai 10. tammikuuta 2010

Viikko 1

Vuoden virallisesti ensimmäisen viikon treenit:

Ma: Lepo
Ti: Kävely/juoksu: 30min, 3,5km + Fillari(traineri): 30min + LK: 30min
Ke: Hiihto: 50min, 9km
To: Fillari(traineri): 60min + LK: 30min
Pe: Lepo
La: Fillari(traineri): 60min + LK: 30min
Su: Hiihto: 45min, 9km
Yht: 6h

sunnuntai 3. tammikuuta 2010

Viikko 53: Fillaria, hiihtoa, juoksua, Flexi baria ja kaikkee muutakin.

Holaa!
Uusi vuosi oli ja meni. Tajusin tuossa eläneeni kaikenkaikkiaan viidellä eri vuosikymmenellä, huisaa.

Ja sitten muutamia raportoimisen arvoisia liikunta juttuja:

Hiihto rintamalla olen käyttänyt ainakin puolet lenkkien ajasta tekniikan harjoittelemiseen. Ilman sauvoja suksimiseen ja tasatyönnön treenaamiseen. Hassua että ammattilaiset ovat taas kerran olleet oikeassa. :) Potkun suuntaavuus, voima ja teho on kehittynyt jo muutamilla kerroilla ihan valtavasti, tasapaino paranee silmissä ja mikä kaikista parasta, sain ahaa elämyksen Wassuun eli Wasbergin "kehittämän" tyylin hiihtämiseen. Ajattelin sisällyttää erillaisia tekniikka harjoituksia kaikkiin tuleviin hiihtotreeneihin. Katsellaan tuossa keväämmällä sitten niitä kilometrien saalistuksia enemmin. Tällä hetkellä hiihto on todellista happivelkaurheilua minulle joten sivakoimassa käyn korkeintaan kolme kertaa viikossa, useimmin vain kaksi.

Aloittelin tässä varovasti juoksunkin taas. Polvitaive on edelleen kipeä mutta ei lyhyet pyrähdykset ole sitä kipuilua liiemmin pahentaneet. Jospa lihaksisto vähän kerrassaan "parantaisi" itsensä. Uinti ja punttipentteily otetaan kehiin ehken viikolla 2.





Sit, oioi, aivan mahtavaa. Ostin vaimon serkulta (suhteita :D) Flexi barin, eli kuvan näköisen kapistuksen (tuo alemman kuvan nainen ei onneksi kuulunut pakettiin). Olen sillä heivaillut nyt säännöllisen epäsäännöllisesti muutamia viikkoja. Melkosen tehokasta treeniä. Vasemman leikatun olkapään alueen hermotus ei oikein ole toiminut kunolla sitten onnettomuuden ja leikkauksen. Ilokseni olen huomannut Flexi bar treenin auttavan tähän ongelmaan. Jotenkin tuon avulla saa aktivoitua sellaisia lihaksia ja lihasryhmiä joihin on todella hankalaa kohdistaa mitään millään muulla tavalla. Tulevaisuus näyttää et pääsisinkö kokonaan pois olkapään seudun säryistä ja ongelmista.



Lopuksi vielä viikon treeni määrät ja muutama foto idyllisestä, viehättävästä ja kodikkaasta fillari treeniluolasta. :) LK = lihaskunto, eli kotijumppaa, eli vatsoja, selkää, punnerruksia, kyykkyjä sun muita enemmän tai vähemmän hyödyllisiä juttuja.

Ma: Hiihto: 50min, 9km + LK: ~30min
Ti: Kävely/juoksu: 35min, 3.5km + LK: ~30min
Ke: Hiihto: 50min, 9km
To: Lepo
Pe: Fillari(harjoitusvastus): 60min + LK:~20min
La: Juoksu/kävely: 30min, 3.5km + fillari(harjoitusvastus): 30min +  LK:~20min
Su: Hiihto: 60min, 10km
Yht: 6h55min



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...